只要跑步,就能延年益壽!最新Meta分析:跑不遠,或跑得慢都不要緊

原標題:只要跑步,就能延年益壽!最新Meta分析:跑不遠,或跑得慢都不要緊

近期發表在《英國運動醫學雜志》上的一項系統綜述和Meta 分析表明,跑步可顯著降低全因死亡風險。

研究者表示,只要跑步,無論距離遠或近,也不論速度快或慢,均會大幅改善健康,延長壽命。對于沒有時間進行足夠運動的人來說,跑步是一個不錯的選擇,每周跑50 分鐘就可以。

Meta 分析納入14 項研究、共23 萬余人,這些人接受健康追蹤5.5 年至35 年不等。

匯總分析結果顯示,與不跑步的人相比,跑步(任何運動量)的人全因死亡風險降低27% ,其中心血管死亡和癌癥死亡風險分別降低30% 23%

即便平均每周只跑1 次或不足1 次,每次跑不足50 分鐘,跑步速度低于8000 / 小時(133.3 / 分鐘),都有顯著的生存獲益。

不過,研究者發現,跑步頻率、持續時間、速度和總運動量與死亡風險并無顯著的劑量- 反應關系,也就是說,跑得更多,并沒有產生額外的益處。

來源:Zeljko Pedisic, et al. Is running associated with a lower risk of all-cause, cardiovascular and cancer mortality, and is the more the better? A systematic review and meta-analysis. Br J Sports Med, 2019. DOI: 10.1136/bjsports-2018-100493

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